КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ?
Жизнь наполнена различными эмоциями – «положительными» - счастьем, радостью, восхищением, благодарностью – и «отрицательными» - тревогой, злостью, раздражительностью, страхом. Такое деление условно – чаще всего «отрицательные» эмоции сложно переносимы и приводят к ощущению дискомфорта в отношениях с другими или самим собой.
Тревога - это отрицательно окрашенное настроение с чувством беспокойства, напряжения и страха. В норме тревога – это нормальная реакция на стресс или возникшую угрозу, она выполняет функцию выживания*.
Однако тревога считается расстройством, если она случается часто и в неподходящее время, имеет такую длительность и интенсивность, что нарушает нормальный образ жизни человека.
Часто это чувство не всегда осознаваемо. Наблюдаются изменения со стороны нервной системы (нарушение сна, напряжение и боль в мышцах, головные боли, тремор), сердечно-сосудистой системы (учащенное сердцебиение, колебания артериального давления), ЖКТ и других**. Высокий уровень гормонов стресса кортизола, адреналина и норадреналина, выбрасываемых надпочечниками, обладают разрушительным действием на организм. Ухудшается качество жизни.
Можно ли справиться с повышенной тревожностью самостоятельно?
Да, можно помочь себе, соблюдая следующие рекомендации:
Для поддержки организма в борьбе с тревожностью также можно использовать биологически активные добавки.
Например, комплекс «ТУРАМИН 5-HTP 200» содержит в себе 5-гидрокситриптофан, получаемый из семян растения Гриффония простолистная (Griffonia simplicifolia). Являясь предшественником «гормона счастья» серотонина и мелатонина, он способствует улучшению настроения, снижает влияние стресса, повышает глубину и качество сна.
Также в составе комплекса «ТУРАМИН 5-HTP 200» входит витамин В6, который способствует профилактике депрессивных состояний, концентрации внимания, улучшению памяти.
Также в линейке ТУРАМИН представлен магний в хелатной форме цитрата Турамин Магний. Магний снижает возбудимость нервной системы и оказывает на нее успокаивающее действие при нервном напряжении, депрессии; способствует здоровому сну и устранению ночных судорог в ногах и мышечных спазмов.
* https://shorturl.at/owyW3 - Общие сведения о тревожных расстройствах, John W. Barnhill , MD, New York-Presbyterian Hospital
** https://shorturl.at/dvMTV - Акарачкова Е.С., Шварков С.Б. Тревога в неврологической и общесоматической практике. Современные аспекты терапии. РМЖ. 2007;5:440.
Тревога - это отрицательно окрашенное настроение с чувством беспокойства, напряжения и страха. В норме тревога – это нормальная реакция на стресс или возникшую угрозу, она выполняет функцию выживания*.
Однако тревога считается расстройством, если она случается часто и в неподходящее время, имеет такую длительность и интенсивность, что нарушает нормальный образ жизни человека.
Часто это чувство не всегда осознаваемо. Наблюдаются изменения со стороны нервной системы (нарушение сна, напряжение и боль в мышцах, головные боли, тремор), сердечно-сосудистой системы (учащенное сердцебиение, колебания артериального давления), ЖКТ и других**. Высокий уровень гормонов стресса кортизола, адреналина и норадреналина, выбрасываемых надпочечниками, обладают разрушительным действием на организм. Ухудшается качество жизни.
Можно ли справиться с повышенной тревожностью самостоятельно?
Да, можно помочь себе, соблюдая следующие рекомендации:
- Осознать, что является причиной тревоги; проанализировать свое состояние.
- Постараться переместить свое внимание с внутренних процессов на внешние.
- Увеличить двигательную активность, заняться физическими нагрузками, плаваньем, прогулками.
- Нормализовать режим сна.
- Использовать дыхательные техники.
- Соблюдать правила информационного (цифрового) детокса.
- Правильно и сбалансированно питаться.
- Справиться с тревожностью можно, включив в рацион питания продукты, богатые триптофаном (рыба, яйца, шпинат, бананы), магнием (фундук, миндаль, семечки подсолнечника, кунжут, какао, горький шоколад), витаминами группы В (яйца, морепродукты, бобовые, крупы).
Для поддержки организма в борьбе с тревожностью также можно использовать биологически активные добавки.
Например, комплекс «ТУРАМИН 5-HTP 200» содержит в себе 5-гидрокситриптофан, получаемый из семян растения Гриффония простолистная (Griffonia simplicifolia). Являясь предшественником «гормона счастья» серотонина и мелатонина, он способствует улучшению настроения, снижает влияние стресса, повышает глубину и качество сна.
Также в составе комплекса «ТУРАМИН 5-HTP 200» входит витамин В6, который способствует профилактике депрессивных состояний, концентрации внимания, улучшению памяти.
Также в линейке ТУРАМИН представлен магний в хелатной форме цитрата Турамин Магний. Магний снижает возбудимость нервной системы и оказывает на нее успокаивающее действие при нервном напряжении, депрессии; способствует здоровому сну и устранению ночных судорог в ногах и мышечных спазмов.
* https://shorturl.at/owyW3 - Общие сведения о тревожных расстройствах, John W. Barnhill , MD, New York-Presbyterian Hospital
** https://shorturl.at/dvMTV - Акарачкова Е.С., Шварков С.Б. Тревога в неврологической и общесоматической практике. Современные аспекты терапии. РМЖ. 2007;5:440.